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求一健康餐單
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唔該我想求數天健康的飲食單(最好註有營養資料,熱量,蛋白質,好處等)(本人十八歲,學生)
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Day 1: 蛋白質 碳水化合物 脂肪 卡路里 早餐 1. 香蕉粟米片 中型香蕉半隻切片 0.59 13.40 0.27 58 加樂氏粟米片1杯 2.03 21.60 0.08 96 脫脂奶1.05杯 8.75 12.53 0.46 89 2. 熱茶1杯 0.00 0.00 0.00 0 小食 1. 四海Pro-Vita脆餅3塊 2.20 11.20 1.20 69 2. 低糖可樂、雪碧、百事或七喜１罐 0.00 0.00 0.00 0 午餐 1. 火腿旦三文治 小麥麵包兩片 5.16 26.80 2.32 147 瘦煙火腿兩安士 9.00 2.00 1.00 60 青瓜四吋 0.42 1.67 0.00 7 蛋白一隻 6.70 0.50 0.00 28 中型番茄半個 0.53 2.86 0.20 12 生菜 0.4杯剁碎 0.23 0.47 0.04 2 2.金寶雜菜湯半杯 2.00 14.00 1.00 70 3. 鮮榨橙汁1杯 1.74 25.80 0.50 111 晚餐 1. 燒雞晚餐 燒去皮雞胸肉3安士 26.40 0.00 3.04 西芹 1杯切粒 1.25 6.02 0.24 西蘭花1杯烚熟 4.65 7.89 0.55 白飯1杯 5.54 57.80 0.57 2. 低糖可樂、雪碧、百事或七喜一罐 0.00 0.00 0.00 總重量 77.39, 220.64, 11.85 總卡路里 309.50 882.52 106.70 1298 總卡路里百分比 23 67 8 Day 2 蛋白質, 碳水化合物, 脂肪, 卡路里 早餐 1. 雜果沙律 大型蘋果連皮半個 0.20 16.10 0.38 68 粉紅或紅肉中型西柚1個 1.20 23.80 0.20 92 蜜瓜1片 0.59 11.80 0.13 45 士多啤梨1杯 0.88 10.20 0.53 49 午餐 1. 青菜沙律1杯 1.27 5.00 0.35 24 2.豬扒 瘦豬扒1片 18.10 0.00 8.00 144 烚西蘭花1杯 4.65 7.89 0.55 43 烚紅蘿蔔半杯 0.85 8.19 0.14 35 連皮焗薯仔1個 4.64 51.00 0.20 220 3. 低糖可樂、雪碧、百事或七喜1罐 0.00 0.00 0.00 0 晚餐 1. 中式兩菜套飯: 免治豬肉釀冬菇1人份 10.00 7.00 6.00 122 蘆筍煮牛肉1人份 8.00 2.00 10.00 130 白飯1杯 5.54 57.80 0.57 268 總重量 74.77 , 252.48, 31.04 總卡路里 299.09 1009.92 279.42 1555 總卡路里百分比 19 64 17
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