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健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單~健康餐單
最佳解答:
健康餐單： 星期一： 早餐： 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯 午餐： 魚蛋米粉/麵 1 碗(免選河粉) 灼菜 1 碟(少許蠔油，走油) 清菜 (或) 下午茶： 無 晚餐： 白飯半碗至大半碗 蒸魚 (魚肉 2 匙) 西蘭花炒蝦仁(少油) 西蘭花 (2 碗) 蝦仁 (4 克) 橙 1 個 總熱量：1150 星期二： 早餐： 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯 午餐： 火腿什菜粒通粉(通粉 1 碗半) (火腿 1 片) (什菜粒 2 湯匙) 下午茶： 香蕉 1 隻 (或) 蘋果 1 個 晚餐： 壽司 : (甜蝦 1 件 三文魚 1 件 赤貝 1 件 八爪魚 1 件 墨魚 1 件 油甘魚 1 件) 綠色菜 1 碟 橙 1 個 總熱量：1000 星期三： 早餐： 瘦肉粥 1 碗半 (或) 魚片粥 1 碗半 午餐： 火雞肉三文治 (或) 吞拿魚 三文治 1 份 生果一個 下午茶： 無 晚餐： 白飯半碗至大半碗 煎豬扒(少油) 1 件 (豬扒約2兩或60g) 灼菜 1 碟 橙 1 個 總熱量：1200 星期四： 早餐： 火腿三文治 1 份 (走牛油 / 植物油) 午餐： 栗米肉粒飯半碟 檸檬茶 1 杯(少甜) (或) 健怡汽水 1 罐 下午茶： 無 晚餐： 白飯半碗至大半碗 金針雲耳蒸雞 (雞去皮 4 件) 灼菜 1 碟 (少許蠔油) 蒸魚半碗 生果1個 總熱量：1250 星期五： 早餐： 火腿通粉 1 碗半 午餐： 雞扎 1 件 蝦餃 1 件 叉燒包 1 件 燒賣 1 件 鮮蝦腸粉 1 條 炒粉/麵/米/飯 1 碗 下午茶：無 晚餐： 白飯半碗 鯪魚肉釀豆腐 (鯪魚肉約 30 克 板豆腐 1 件) 清炒白菜仔 1 碗 水果 1 至 2 個 總熱量：1250 星期六： 早餐：豬仔飽 1 個 無糖豆漿 1 杯 午餐： 雲吞 / 水餃麵 / 米粉 1 碗 灼菜 1 碟 (少油少蠔油) 下午茶： 奇異果 1 個 晚餐： Pizza 1 件 (少芝士) 雜菜/雜果沙律 1 碗 檸檬菜蜜 1 杯 (少甜) 橙 1 個 總熱量：1100 星期日： 早餐：煎蛋 1 隻 火腿 1 片 多士 1 片 午餐： 雪菜肉絲米 1 碗 灼菜 1 碟(少油少蠔油) 健怡可樂 1 罐 下午茶：蘋果 1 個 (或) 脫脂奶 1 杯 晚餐：白飯半碗至 1 碗 肉片炒時菜 (豬肉/牛肉 4 - 5 件 時菜 1 碗) 蒸水蛋 半碗 橙 (或) 奇異果 1 個 總熱量：1100
其他解答:
肥胖因熱量的攝取多於熱量的消耗，運動.節食不是一個有效的減肥方法 一定要注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝, 係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣, 一個月都減左5磅 , 但冇諗過長期便秘問題都解決埋!佢地個方法經濟又有效, 睇下幫唔幫到你, www.yourhealthyshape.com/smilelan|||||MON 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯 魚蛋米粉/麵 1 碗(免選河粉) 灼菜 1 碟(少許蠔油，走油) 清菜 (或) 白飯半碗至大半碗 蒸魚 (魚肉 2 匙) 西蘭花炒蝦仁(少油) 西蘭花 (2 碗) 蝦仁 (4 克) 橙 1 個 TUE 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯 火腿什菜粒通粉(通粉 1 碗半) (火腿 1 片) (什菜粒 2 湯匙) 香蕉 1 隻 (或) 蘋果 1 個 壽司 : (甜蝦 1 件 三文魚 1 件 赤貝 1 件 八爪魚 1 件 墨魚 1 件 油甘魚 1 件) 綠色菜 1 碟 橙 1 個 WED 瘦肉粥 1 碗半 (或) 魚片粥 1 碗半 火雞肉三文治 (或) 吞拿魚 三文治 1 份 生果一個 白飯半碗至大半碗 煎豬扒(少油) 1 件 (豬扒約2兩或60g) 灼菜 1 碟 橙 1 個 TUE 火腿三文治 1 份 (走牛油 / 植物油) 栗米肉粒飯半碟 檸檬茶 1 杯(少甜) (或) 健怡汽水 1 罐 白飯半碗至大半碗 金針雲耳蒸雞 (雞去皮 4 件) 灼菜 1 碟 (少許蠔油) 蒸魚半碗 生果1個 WED 火腿通粉 1 碗半 雞扎 1 件 蝦餃 1 件 叉燒包 1 件 燒賣 1 件 鮮蝦腸粉 1 條 炒粉/麵/米/飯 1 碗 白飯半碗 鯪魚肉釀豆腐 (鯪魚肉約 30 克 板豆腐 1 件) 清炒白菜仔 1 碗 水果 1 至 2 個 THU 豬仔飽 1 個 無糖豆漿 1 杯 雲吞 / 水餃麵 / 米粉 1 碗 灼菜 1 碟 (少油少蠔油) 奇異果 1 個 FIR Pizza 1 件 (少芝士) 雜菜/雜果沙律 1 碗 檸檬菜蜜 1 杯 (少甜) 橙 1 個 SAT 雪菜肉絲米 1 碗 灼菜 1 碟(少油少蠔油) 健怡可樂 1 罐 蘋果 1 個 (或) 脫脂奶 1 杯 SUN 煎蛋 1 隻 火腿 1 片 多士 1 片 白飯半碗至 1 碗 肉片炒時菜 (豬肉/牛肉 4 - 5 件 時菜 1 碗) 蒸水蛋 半碗 橙 (或) 奇異果 1 個|||||早餐: 蛋(有蛋白質) 奶(有蛋白質) 麵包(有碳水化合物) 午餐: 麵條(有碳水化合物) 菜(有膳食纖維和維生素) 水果(有膳食纖維和維生素) 晚餐: 飯(有碳水化合物) 菜(有膳食纖維和維生素) 少量的肉(有脂肪) 水果(有膳食纖維和維生素) ^_^記住每日要飲6-8杯水呀!!!^_^
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健康餐單~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~發問:
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最佳解答:
健康餐單： 星期一： 早餐： 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯 午餐： 魚蛋米粉/麵 1 碗(免選河粉) 灼菜 1 碟(少許蠔油，走油) 清菜 (或) 下午茶： 無 晚餐： 白飯半碗至大半碗 蒸魚 (魚肉 2 匙) 西蘭花炒蝦仁(少油) 西蘭花 (2 碗) 蝦仁 (4 克) 橙 1 個 總熱量：1150 星期二： 早餐： 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯 午餐： 火腿什菜粒通粉(通粉 1 碗半) (火腿 1 片) (什菜粒 2 湯匙) 下午茶： 香蕉 1 隻 (或) 蘋果 1 個 晚餐： 壽司 : (甜蝦 1 件 三文魚 1 件 赤貝 1 件 八爪魚 1 件 墨魚 1 件 油甘魚 1 件) 綠色菜 1 碟 橙 1 個 總熱量：1000 星期三： 早餐： 瘦肉粥 1 碗半 (或) 魚片粥 1 碗半 午餐： 火雞肉三文治 (或) 吞拿魚 三文治 1 份 生果一個 下午茶： 無 晚餐： 白飯半碗至大半碗 煎豬扒(少油) 1 件 (豬扒約2兩或60g) 灼菜 1 碟 橙 1 個 總熱量：1200 星期四： 早餐： 火腿三文治 1 份 (走牛油 / 植物油) 午餐： 栗米肉粒飯半碟 檸檬茶 1 杯(少甜) (或) 健怡汽水 1 罐 下午茶： 無 晚餐： 白飯半碗至大半碗 金針雲耳蒸雞 (雞去皮 4 件) 灼菜 1 碟 (少許蠔油) 蒸魚半碗 生果1個 總熱量：1250 星期五： 早餐： 火腿通粉 1 碗半 午餐： 雞扎 1 件 蝦餃 1 件 叉燒包 1 件 燒賣 1 件 鮮蝦腸粉 1 條 炒粉/麵/米/飯 1 碗 下午茶：無 晚餐： 白飯半碗 鯪魚肉釀豆腐 (鯪魚肉約 30 克 板豆腐 1 件) 清炒白菜仔 1 碗 水果 1 至 2 個 總熱量：1250 星期六： 早餐：豬仔飽 1 個 無糖豆漿 1 杯 午餐： 雲吞 / 水餃麵 / 米粉 1 碗 灼菜 1 碟 (少油少蠔油) 下午茶： 奇異果 1 個 晚餐： Pizza 1 件 (少芝士) 雜菜/雜果沙律 1 碗 檸檬菜蜜 1 杯 (少甜) 橙 1 個 總熱量：1100 星期日： 早餐：煎蛋 1 隻 火腿 1 片 多士 1 片 午餐： 雪菜肉絲米 1 碗 灼菜 1 碟(少油少蠔油) 健怡可樂 1 罐 下午茶：蘋果 1 個 (或) 脫脂奶 1 杯 晚餐：白飯半碗至 1 碗 肉片炒時菜 (豬肉/牛肉 4 - 5 件 時菜 1 碗) 蒸水蛋 半碗 橙 (或) 奇異果 1 個 總熱量：1100
其他解答:
肥胖因熱量的攝取多於熱量的消耗，運動.節食不是一個有效的減肥方法 一定要注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝, 係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣, 一個月都減左5磅 , 但冇諗過長期便秘問題都解決埋!佢地個方法經濟又有效, 睇下幫唔幫到你, www.yourhealthyshape.com/smilelan|||||MON 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯 魚蛋米粉/麵 1 碗(免選河粉) 灼菜 1 碟(少許蠔油，走油) 清菜 (或) 白飯半碗至大半碗 蒸魚 (魚肉 2 匙) 西蘭花炒蝦仁(少油) 西蘭花 (2 碗) 蝦仁 (4 克) 橙 1 個 TUE 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯 火腿什菜粒通粉(通粉 1 碗半) (火腿 1 片) (什菜粒 2 湯匙) 香蕉 1 隻 (或) 蘋果 1 個 壽司 : (甜蝦 1 件 三文魚 1 件 赤貝 1 件 八爪魚 1 件 墨魚 1 件 油甘魚 1 件) 綠色菜 1 碟 橙 1 個 WED 瘦肉粥 1 碗半 (或) 魚片粥 1 碗半 火雞肉三文治 (或) 吞拿魚 三文治 1 份 生果一個 白飯半碗至大半碗 煎豬扒(少油) 1 件 (豬扒約2兩或60g) 灼菜 1 碟 橙 1 個 TUE 火腿三文治 1 份 (走牛油 / 植物油) 栗米肉粒飯半碟 檸檬茶 1 杯(少甜) (或) 健怡汽水 1 罐 白飯半碗至大半碗 金針雲耳蒸雞 (雞去皮 4 件) 灼菜 1 碟 (少許蠔油) 蒸魚半碗 生果1個 WED 火腿通粉 1 碗半 雞扎 1 件 蝦餃 1 件 叉燒包 1 件 燒賣 1 件 鮮蝦腸粉 1 條 炒粉/麵/米/飯 1 碗 白飯半碗 鯪魚肉釀豆腐 (鯪魚肉約 30 克 板豆腐 1 件) 清炒白菜仔 1 碗 水果 1 至 2 個 THU 豬仔飽 1 個 無糖豆漿 1 杯 雲吞 / 水餃麵 / 米粉 1 碗 灼菜 1 碟 (少油少蠔油) 奇異果 1 個 FIR Pizza 1 件 (少芝士) 雜菜/雜果沙律 1 碗 檸檬菜蜜 1 杯 (少甜) 橙 1 個 SAT 雪菜肉絲米 1 碗 灼菜 1 碟(少油少蠔油) 健怡可樂 1 罐 蘋果 1 個 (或) 脫脂奶 1 杯 SUN 煎蛋 1 隻 火腿 1 片 多士 1 片 白飯半碗至 1 碗 肉片炒時菜 (豬肉/牛肉 4 - 5 件 時菜 1 碗) 蒸水蛋 半碗 橙 (或) 奇異果 1 個|||||早餐: 蛋(有蛋白質) 奶(有蛋白質) 麵包(有碳水化合物) 午餐: 麵條(有碳水化合物) 菜(有膳食纖維和維生素) 水果(有膳食纖維和維生素) 晚餐: 飯(有碳水化合物) 菜(有膳食纖維和維生素) 少量的肉(有脂肪) 水果(有膳食纖維和維生素) ^_^記住每日要飲6-8杯水呀!!!^_^
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